月子里饮食调理的Yes和No

2018-5-14 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 怀胎十月,加之分娩消耗体力及身体失血,产妇在月子里一定要很好的调理身体,这样才能在产后尽快康复,并有充足的奶水喂宝贝。但有些产妇在月子里并不完全清楚应该怎样去吃才能调理好身体,那么以下一些做......

怀胎十月,加之分娩消耗体力及身体失血,产妇在月子里一定要很好的调理身体,这样才能在产后尽快康复,并有充足的奶水喂宝贝。但有些产妇在月子里并不完全清楚应该怎样去吃才能调理好身体,那么以下一些做法哪些是对的,哪些是错误的呢?

产后应该注意吃一些含铁丰富的食物——Yes

孕期胎儿摄取铁,分娩时身体失血,因此产后新妈咪应该注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等,以防止产后贫血。

产后不要吃脂肪类食物,以免身材难以恢复——No

    产后还应该合理摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝贝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。只是不能摄取过度,每天由脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。另外,给产妇煮肉汤应注意把汤里的浮油弃去,以免使奶水含脂过高,引起宝贝腹泻。

月子里的饮食不能只吃精米精面,应该注意主食种类多样化——Yes

产妇在月子里粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦等,这样才能摄取到丰富而均衡的营养素,促进身体快速康复。另外,每餐注意干稀搭配,荤素结合,少吃煎炸或不易消化的食物。

产后不再需要多吃含钙丰富的食物——No

尽管胎儿已经娩出,但给宝贝哺乳的妈咪仍然对钙的需求量很大,需要特别补充,这样才能保证胎儿对钙的摄取。

产妇身体消耗很大,月子里蛋白质吃得越多越好,这样身体才恢复得快——No

产妇身体消耗大,月子是应该补充各种营养,特别是蛋白质要比平时多吃一些,但并不是吃得越多越好。因为,过量摄取会加重肝肾负担,还容易造成肥胖。通常,产妇每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

月子里多吃蔬菜、水果和海藻类——Yes

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。

月子里一定要多喝红糖水,可以补血——No

红糖水能够活血化淤,还能够补血,并促进产后恶露排出。不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

产妇适宜少吃甜食,不喝咖啡——Yes

过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。咖啡可通过奶水进入宝贝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。

   月子里应该避免吃得过咸或进食辛辣食物——Yes

虽然月子里的饭菜应加适量的盐,但不可过咸。

食物过咸会影响新妈咪体内的水盐代谢,抑制母乳分泌,所以哺乳的产妇应尽量控制盐分的摄入。辛辣食物会刺激新妈咪虚弱的肠胃,引起很多不适。

   产后多吃些醋、柠檬,具有减肥作用——No

   产妇应该避免醋、柠檬等酸味食物、饮料。因为,这些食物虽有直接分解脂肪的作用,但产妇身体疲劳,体力尚未恢复,会影响到正常内脏的功能及肌肉恢复,导致肌肉无力及松弛。

月子里的食物一定要多放些米酒,这样可以驱寒活血,通经活络——No

我国有些地区习惯于以米酒来料理食物。虽然酒精成分可以驱寒活血,通经活络。但酒精会影响伤口愈合,还会通过母乳传递给新生儿,会对新生儿的脑部发育神经产生不良作用。

所以,应该选择无酒精含量的水分作为料理水。

鸡蛋含蛋白质丰富,月子里多吃益善——No

鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。但摄取也不应该无限量,因为每天吃10个鸡蛋的营养功效,与吃3个鸡蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养病。每天以吃3-4个鸡蛋为宜,最好分为两餐吃。

月子里吃小米,对产妇有很好的滋补作用——No

小米中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。既可帮助新妈咪恢复体力,还能刺激肠蠕动,增进食欲。提醒一点,小米虽好但也不可完全以小米为月子里的主食,否则会造成营养摄取不均衡。

芝麻是产妇月子里的滋补佳品——Yes

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养。

如果是黑芝麻更好,因为黑芝麻的营养价值要比白芝麻更高一些。

给宝贝喂母乳的产妇一定要多多喝汤,喝得越多奶水越多——No

鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,不仅味道鲜美,容易使产妇消化吸收,对身体补水及奶水分泌都十分有益,而且其中含有易于吸收的蛋白质、维生素及矿物质,味道鲜美,可刺激胃液分泌,增进食欲。提醒一点,产妇喝汤要注意适量,以不引起乳房胀痛为原则。而且,要汤和肉一同进食,这样才能摄取丰富的营养。


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